身体出现这4个迹象,暗示免疫力在向你发出警告
身体出现以下四个迹象可能提示免疫力下降:
1. "频繁感冒或感染":如果您的身体经常出现感冒、流感、尿路感染或其他感染,这可能是免疫力下降的信号。正常情况下,免疫系统可以有效地抵抗病原体,但当免疫力下降时,身体对病原体的防御能力减弱。
2. "伤口愈合缓慢":免疫力下降的人可能会发现伤口愈合得比平时慢。这是因为免疫系统在伤口愈合过程中起着关键作用,帮助抵御感染并促进组织修复。
3. "疲劳感增强":持续的疲劳感可能是免疫力下降的一个迹象。当免疫系统需要应对更多的病原体时,身体会消耗更多的能量,导致疲劳。
4. "体重变化":免疫力下降可能会导致体重增加或减少。一方面,免疫系统失衡可能导致食欲增加或减少;另一方面,免疫系统功能下降也可能影响身体对营养的吸收和利用。
当出现这些迹象时,建议采取以下措施来增强免疫力:
- "均衡饮食":确保摄入足够的维生素和矿物质,特别是维生素C、维生素D、锌和铁。
- "规律运动":适量的运动可以增强免疫系统。
- "充足睡眠":保证充足的睡眠对维持免疫系统健康至关重要。
- "减少压力":长期的压力会削弱免疫系统,因此学习压力管理技巧非常重要。
- "避免吸烟和限制饮酒":吸烟和过量饮酒都会损害免疫系统。
如果症状持续或加重,建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。
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01什么是免疫力?
免疫是指免疫系统的功能,主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力,叫作“免疫力”。
免疫力通常分为两种:
一种是与生俱来的,叫天然免疫力,也称固有免疫力,是抵御病原微生物入侵的第一道防线,由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。
一种是后天生成的,叫获得性免疫力,也称适应性免疫力,是机体在长期与病原微生物接触过程中,对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力,主要是由淋巴细胞及其产物组成,这里包括我们熟知的抗体。
02免疫力下降的4个表现
上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋介绍,免疫力下降有4个表现:
频繁出现感染
免疫力低下时,病原体容易入侵,可能导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系统感染等。
身体疲乏无力
免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作,当免疫力低下时,身体就会感到疲乏和无力,经常疲劳,缺乏精神和动力,甚至连简单的日常活动也感觉吃力。
容易出现过敏
正常情况下,免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质,避免过敏反应。但免疫力低下时,免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应,导致过敏,如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。
容易生长肿瘤
免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用,免疫力低下时,机体对肿瘤的监控能力减弱,更容易患上不同类型的肿瘤。
03 保护好免疫力 记住这几点
医生介绍,随着身体老化,免疫功能下降,药物并非提高免疫力的最佳选择。最科学也最容易被忽略的,恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。
维持体温
“防寒保暖”不是一句空话,研究表明,体温下降1℃,免疫力会下降30%。因此,维持正常的体温对提高免疫力很重要。
适度减压
压力会使人体产生一种抑制因子,直接影响到免疫细胞的正常工作,所以要学会善待压力,适度减压,利用乐观情绪提高免疫力。
提高睡眠质量
高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子,促进白细胞增多,加强肝脏的解毒能力,消灭侵入身体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠有助于提高免疫力。
合理使用益生菌
益生菌有助于提高身体免疫力,例如肠道双歧杆菌,能促进身体产生多种抗体,加强免疫力,同时还可消除外来的致病性微生物。
补充维生素矿物质
维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力,平时要多吃新鲜蔬菜水果等,有益于提高免疫力。
北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源:
维生素C:成年人每日推荐摄入量100毫克。优质来源:蔬菜水果,如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。
维生素E:成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE(α-生育酚当量)。优质来源:葵花籽油、巴旦木、牛油果等。
维生素B6:成年人每日推荐摄入量1.4毫克。优质来源:鱼类,如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼;坚果,如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。
维生素D:成年人每日推荐摄入量10微克。优质来源:多脂海鱼,如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。
按时喝水
北京协和医院临床营养科主任于康指出,口渴是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前,人体已经有相当长的时间处于缺水状态,而身体缺水会导致免疫力下降。
建议大家建立饮水时间表,按时主动喝水。
规律运动
规律运动可以让人保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。推荐:
每周应至少进行5天中等强度身体活动(大多数为有氧活动),累计150分钟以上,或75分钟以上的高强度身体活动;
主动身体活动最好每天6000~10000步;
注意减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。
来源: 央视新闻客户端